Fizična aktivnost med prehladi

Fizično obremenitev med mrazom - ali se lahko uporabi ali pa bo še bolj oslabila virusni organizem? Odgovor na to vprašanje najde skupaj, ob upoštevanju dejstev o prehladu in športu.

Preberite tudi: Flu in telesna dejavnost

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Študija uporabe fizičnega napora pri prehladu

Ali je telesna obremenitev koristna za prehlad? To vprašanje so odgovorili znanstveniki v študiji, ki jo je izvedel College of Sports Medicine v ZDA. Tisti, ki so izvedli študijo, so ugotovili, da vadba z prehladi v blagi obliki pomaga zmanjšati simptome.

In nasprotno, teža usposabljanja lahko popolnoma izklopi osebo iz poti med mrazom ali še bolj - gripa. Izobraževanje moči v težkih športih, kot so moči, premikanje in bodybuilding, so pokazale znatno poslabšanje simptomov mraza pri ljudeh, ki niso prenehali s telesnimi dejavnostmi.

Šport vam lahko pomaga, da se kmalu izboljšate

To ugotovitev so znanstveniki dosegli med raziskavami. Ampak le v tem primeru, znanstveniki verjamejo, če telesna obremenitev ne izčrpa telesa. Konec koncev, kaj lahko zdrava oseba naredi, je včasih večja od moči bolnika. Hlada oslabi človeški imunski sistem in z njim vse druge sisteme telesa.

Zato lahko celo z relativno normalno zdravstveno stanje in prehladom v začetni fazi intenzivnejša vadba samo poslabša simptome prehlada. Ampak s težjimi pogoji, vendar z optimalnim obremenitvami (preproste vaje in zdravo prehrano, veliko vode skozi cel dan), šport lahko skrajša čas bolezni in ublaži simptome.

Tudi ob upoštevanju dejstva, da ima oseba povprečno mrzlico 5-krat na leto in je ta oseba športnik, ga mrzlo lahko prepreči. Ampak ne žrtvujte svojega zdravja v športu. Slabo bolezen - zmanjšajte športno obremenitev in veliko hitreje boste okrevali.

Kaj se je zgodilo v skupinah predmetov med poskusom?

Znanstveniki ameriške univerze v Indiani so izvedli študijo 50 ljudi pod vodstvom profesorja Veydneriza, MD. Teh 50 študentov, ki so se strinjali z injiciranjem virusov okuženih serumov, nato pa znanstveniki sledili 10 dni. Istočasno se je v tem obdobju 25 aktivnih športnikov ukvarjalo s športom, medtem ko so se drugi udeleževali le lahkih vaj.

Po 10 dneh je postalo jasno, da so se tisti dijaki, ki niso izpostavili svojih teles preveč težkim fizičnim naporom zaradi prehladov, hitreje okrevali. Njihovi mrzli simptomi niso bili tako hudi kot tisti, ki so vadili izredno močne vaje za moč. To lahko storite sami.

Realnost in eksperimentirajte z prehladom

Poskusite s študenti - to je treba upoštevati! - je potekal v blagu laboratorijskem stanju. Virus, ki ga je dajal, ni bil resen in ni povzročil zelo resnih simptomov mrzlice, kot je pogosto v resničnem življenju. Tisti, ki občasno trpijo zaradi prehlada, je vredno vedeti, da v navadnem življenju človek trpi zaradi številnih vrst virusov, proti katerim je lahko človeški imunski sistem zelo težko boriti.

Poleg tega lahko neprepoznane virusi povzročijo resne zaplete, motnje v srce, ožilje, dihala, ledvice, jetra, Intoksinirati celo telo, zato nevzdržno boleče mišice in glava. In potem je lahko precej težko razlikovati med gripo in mrazom, izbrati pravo zdravljenje in celo izračunati trajanje in intenzivnost telesne dejavnosti. Zdravnik vam bo pomagal pri vsem tem.

Če ste bolni, se ne mučite sami, temveč počivajte več in vaje, ki jih lahko. Torej boste hitreje opomogli in manj bo verjetno, da se bo mraz kmalu vrnil.

Zapleti zaradi fizičnih preobremenitev

Jasno je, da je tudi blago mraz breme za vse sisteme telesa. Zavira anabolične procese v mišicah, aktivira proizvodnjo stresnega hormona kortizola, ki struji vaša tkiva in vodi mišice v boleče stanje in jih uničuje. Če se oseba ne odziva, se aktivno ukvarja s športom, se ti procesi pospešijo in otežujejo. In potem z usposabljanja ne boste imeli samo občutka - to vam bo veliko škodovalo.

[7], [8], [9], [10]

Ne izvajajte in ne dajejte veliko fizičnega napora, če:

• Sredi prehlada si
• Vaši simptomi so poslabšani
• Počutite se kot slabost in utrujenost
• Ne spi dovolj spanca
• Zvišali ste - nad 38 stopinj Celzija - telesna temperatura
• Vaše mišice in bolečine v glavi
• Kašelj in hrepeni
• Težko je, da dihate

Če je bolezen v hudi obliki, se bolje izogibajte telesnemu naporu 3-4 dni po okrevanju - to vam zagotavlja boljši učinek znebitve prehladov.

[11], [12],

Kakšno sredstvo bo pomagalo pri obvladovanju prehlada?

Upoštevajte, da ta sredstva ne bodo zmanjšala trajanja vaše bolezni, ampak lahko zmanjšajo resnost simptomov mraza

1. Sprejem antipiretičnih zdravil - na primer, teraflu
2. Sesanje kapljice z analgetičnim učinkom - na primer travecil
3. Z močnim simptomom kašlja vzemite antitusivne sirupe, na primer tussin ali travecil
4. Da bi zmanjšali draženje in suhost v grlu, je mogoče uporabiti razpršila, kot so ligol, gumi ali inhalipt

Preprečevanje prehladov v kombinaciji s športom

Tudi če ste dejavno vključeni v fizično kulturo in šport, ne pozabite na naslednje načine preprečevanja prehladov :

• Bodite prepričani, da pije vitamine približno mesec pred nastopom hladne sezone - v oktobru in aprilu. Vitaminske komplekse po priporočilu zdravnika morate vzeti vsaj dvakrat na leto - spomladi in jeseni
• Počitek in spanec - to bo zmanjšalo tveganje za obolevnost
• Vzemite vitamin C in glutamin po nasvetu zdravnika , še posebej pred epidemijami sezonske gripe
• Povečajte odpornost z izvlečkom Echinacea (razen če ste zvišali krvni tlak - ehinacea bo še povečala).
• Očarana kadarkoli v letu, vendar postopoma.

Torej, telesne vaje med mrazom, kot smo videli, so odvisne od zdravja in resnosti bolezni. Zato se pri odločanju o športu med prehladom morate voditi z imenovanjem zdravnika in lastnim zdravim razumom.