Hipokampus

Če je starogrška mitologija hipokampus imenovala gospodarja rib in ga predstavljala v obliki morske pošasti - konja z ribjim repom, potem je hipokampus možganov, ki je njegova pomembna struktura, to ime dobil zaradi podobnosti svoje oblike v aksialni ravnini z nenavadno igličasto ribo iz rodu Hippocampus - morskim konjičkom.

Mimogrede, drugo ime ukrivljene notranje strukture temporalnega režnja možganov, ki so mu ga sredi 18. stoletja dali anatomi – Amonov rog (Cornu Ammonis), je povezano z egipčanskim bogom Amonom (v grški obliki – Ammon), ki je bil upodobljen z ovnovimi rogovi.

Struktura hipokampusa in njegove strukture

Hipokampus je kompleksna struktura globoko v temporalnem režnju možganov, med njegovo medialno stranjo in spodnjim rogom lateralnega prekata, ki tvori eno od njegovih sten.

Podolgovate, medsebojno povezane strukture hipokampusa (gube sive snovi arhikorteksa, ki so zložene druga v drugo) se nahajajo vzdolž vzdolžne osi možganov, po ena v vsakem od temporalnih režnjev: desni hipokampus in kontralateralni levi hipokampus. [ 1 ]

Pri odraslih se velikost hipokampusa – dolžina od sprednjega do zadnjega dela – giblje med 40 in 52 mm.

Glavni strukturi sta sam hipokampus (Cornu Ammonis) in zobati girus (Gyrus dentatus); strokovnjaki ločijo tudi subikularno skorjo, ki je območje sive snovi možganske skorje, ki obdaja hipokampus. [ 2 ]

Amonin rog tvori lok, katerega rostralni (sprednji) del je povečan in je opredeljen kot glava hipokampusa, ki se ukrivlja nazaj in navzdol ter na medialni strani temporalnega režnja tvori kavelj hipokampusa ali uncus (iz latinskega uncus - kavelj) - (Uncus hippocampi). Anatomsko je to sprednji konec parahipokampalnega girusa (Gyrus parahippocampi), ki je ukrivljen okoli samega hipokampusa in štrli v dno temporalnega (spodnjega) roga lateralnega prekata.

Tudi v rostralnem delu so odebelitve v obliki treh ali štirih ločenih izboklin kortikalnih zvitkov, ki se imenujejo hipokampalni prsti (Digitationes hippocampi).

Srednji del strukture je opredeljen kot telo, del, imenovan alveus, pa je dno lateralnega prekata (temporalnega roga) možganov in je skoraj v celoti prekrit s horoidnim pleksusom, ki je kombinacija pia mater in ependima (tkiva, ki obdaja votlino prekatov). Vlakna bele snovi alveusa so zbrana v odebeljenih snopih v obliki resice ali fimbrije (Fimbria hippocampi), nato pa ta vlakna preidejo v forniks možganov.

Pod hipokampusom je njegov glavni izhod, zgornji ploščati del parahipokampalnega girusa, imenovan subikulum. To strukturo ločuje plitva rudimentarna fisura ali žleb hipokampusa (Sulcus hippocampalis), ki je nadaljevanje žleba corpus callosuma (Sulcus corporis callosi) in poteka med parahipokampalnim in zobatim girusom. [ 3 ]

Zobčani girus hipokampusa, imenovan tudi parahipokampus, je troslojni konkavni žleb, ločen od fibril in subikuluma z drugimi žlebovi.

Upoštevati je treba tudi, da hipokampus in sosednji zobati in parahipokampalni girus, subikulum in entorhinalni korteks (del skorje temporalnega režnja) tvorijo hipokampalno formacijo - v obliki izbokline na dnu temporalnega roga lateralnega prekata.

V tej coni – na medialnih površinah obeh možganskih hemisfer (Hemispherium cerebralis) – se nahaja skupek možganskih struktur, ki so del limbičnega sistema možganov. Limbični sistem in hipokampus kot ena od njegovih struktur (skupaj z amigdalo, hipotalamusom, bazalnimi gangliji, cingularnim girusom itd.) sta povezana ne le anatomsko, temveč tudi funkcionalno. [ 4 ]

Hipokampus se s krvjo oskrbuje preko žil, ki oskrbujejo temporalne režnje možganov, torej preko vej srednje možganske arterije. Poleg tega kri vstopi v hipokampus preko vej zadnje možganske arterije in sprednje horoidne arterije. Odtok krvi pa poteka skozi temporalne vene - sprednjo in zadnjo.

Nevroni in nevrotransmiterji hipokampusa

Heterogena skorja hipokampusa - alokorteks - je tanjša od možganske skorje in je sestavljena iz površinske molekularne plasti (Stratum molecular), srednje plasti Stratum pyralidae (sestavljene iz piramidnih celic) in globoke plasti polimorfnih celic.

Ammonov rog je glede na značilnosti celične strukture razdeljen na štiri različna področja ali polja (tako imenovane Sommerjeve sektorje): CA1, CA2, CA3 (območje samega hipokampusa, ki ga pokriva zobati girus) in CA4 (v samem zobatem girusu).

Skupaj tvorijo nevronski trisinaptični krog (ali vezje), v katerem funkcije prenosa živčnih impulzov opravljajo hipokampalni nevroni, zlasti: ekscitacijski piramidalni nevroni polj CA1, CA3 in subikuluma, značilni za strukture sprednjih delov možganov. Glutamatergični piramidalni nevroni, ki imajo dendrite (aferentne odrastke) in aksone (eferentne odrastke), so glavna vrsta celic v živčnem tkivu hipokampusa.

Poleg tega so v plasti granularnih celic zobatega girusa skoncentrirani zvezdasti nevroni in granularne celice; GABAergični internevroni - multipolarni interkalarni (asociacijski) nevroni polja CA2 in parahipokampusa; košarski (inhibitorni) nevroni polja CA3, pa tudi nedavno identificirani vmesni internevroni OLM v regiji CA1. [ 5 ]

Kemični prenašalci, ki se sproščajo iz sekretornih veziklov glavnih celic hipokampusa v sinaptično špranjo, da bi prenesli živčne impulze do ciljnih celic – nevrotransmiterjev ali nevromediatorjev hipokampusa (in celotnega limbičnega sistema) – se delijo na ekscitatorne in inhibitorne. Med prve spadajo glutamat (glutaminska kislina), norepinefrin (norepinefrin), acetilholin in dopamin, med druge pa GABA (gama-aminomaslena kislina) in serotonin. Glede na to, kateri nevrotransmiterji delujejo na transmembranske nikotinske (ionotropne) in muskarinske (metabotropne) receptorje nevronskih vezij hipokampusa, se aktivnost njegovih nevronov vzbudi ali zavira. [ 6 ]

Funkcije

Za kaj je odgovoren hipokampus možganov, katere funkcije opravlja v osrednjem živčnem sistemu? Ta struktura je s celotno možgansko skorjo povezana s posrednimi aferentnimi potmi, ki potekajo skozi entorhinalni korteks in subikulum, in je vključena v obdelavo kognitivnih in čustvenih informacij. Do danes je najbolj znano, kako sta povezana hipokampus in spomin, raziskovalci pa ugotavljajo tudi, kako sta povezana hipokampus in čustva.

Nevroznanstveniki, ki preučujejo funkcije hipokampusa, so ga topografsko razdelili na zadnji ali dorzalni del in sprednji ali ventralni del. Zadnji del hipokampusa je odgovoren za spomin in kognitivne funkcije, sprednji del pa za izražanje čustev. [ 7 ]

Domneva se, da se informacije pošiljajo iz več virov prek komisuralnih živčnih vlaken (komisur) temporalne skorje v hipokampus, kjer jih kodira in integrira. Iz kratkoročnega spomina [ 8 ] se zaradi dolgoročne potenciacije oblikuje dolgoročni deklarativni spomin (o dogodkih in dejstvih), torej posebna oblika nevronske plastičnosti – povečanje nevronske aktivnosti in sinaptične moči. Pridobivanje informacij o preteklosti (spomini) prav tako uravnava hipokampus. [ 9 ]

Poleg tega hipokampalne strukture sodelujejo pri utrjevanju prostorskega spomina in posredujejo pri prostorski orientaciji. Ta proces je sestavljen iz kognitivnega preslikavanja prostorskih informacij, zaradi njihove integracije v hipokampusu pa se oblikujejo miselne predstave o lokaciji predmetov. Za to obstaja celo posebna vrsta piramidnih nevronov – prostorske celice. Domnevno igrajo pomembno vlogo tudi pri epizodnem spominu – beleženju informacij o okolju, v katerem so se zgodili določeni dogodki. [ 10 ]

Kar zadeva čustva, je najpomembnejša možganska struktura, ki je z njimi neposredno povezana, limbični sistem in njegov sestavni del – hipokampalna formacija. [ 11 ]

In v zvezi s tem je treba pojasniti, kaj je hipokampalni krog. To ni anatomska struktura možganov, temveč tako imenovana medialna limbična veriga ali čustveni krog Papez. Ameriški nevroanatom James Wenceslas Papez je v tridesetih letih prejšnjega stoletja, ko je hipotalamus smatral za vir človekovega čustvenega izražanja, predstavil svoj koncept poti nastajanja in kortikalnega nadzora čustev in spomina. Poleg hipokampusa je ta krog vključeval še mamilarna telesa baze hipotalamusa, sprednje jedro talamusa, cingularni girus, skorjo temporalnega režnja, ki obdaja hipokampus, in nekatere druge strukture. [ 12 ]

Nadaljnje študije so pojasnile funkcionalne povezave hipokampusa. Zlasti amigdala (Corpus amygdaloideum), ki se nahaja v temporalnem režnju (pred hipokampusom), je bila prepoznana kot čustveno središče možganov, odgovorno za čustveno vrednotenje dogodkov, oblikovanje čustev in sprejemanje čustvenih odločitev. Kot del limbičnega sistema hipokampus in amigdala/amigdala delujeta skupaj v stresnih situacijah in ko se pojavi občutek strahu. Parahipokampalni girus je vključen tudi v negativne čustvene reakcije, utrjevanje čustveno izraženih (strašljivih) spominov pa se dogaja v stranskih jedrih amigdale. [ 13 ]

Hipotalamus in hipokampus, ki se nahajata v srednjih možganih, imata številne sinaptične povezave, kar določa njuno sodelovanje pri odzivu na stres. Tako sprednji del hipokampusa, ki zagotavlja negativno povratno informacijo, nadzoruje stresne reakcije funkcionalne nevroendokrine osi hipotalamus-hipofiza-korja nadledvične žleze. [ 14 ]

V iskanju odgovora na vprašanje, kako sta hipokampus in vid povezana, so nevropsihološke študije ugotovile vpletenost parahipokampalnega girusa in peririnalnega korteksa (dela skorje medialnega temporalnega režnja) v vizualno prepoznavanje kompleksnih predmetov in pomnjenje predmetov.

In kakšne povezave imata hipokampus in vohalni možgani (Rhinencephalon), je natančno znano. Prvič, hipokampus prejema informacije iz vohalnega čebulice (Bulbus olfactorius) – prek amigdale. Drugič, kavelj hipokampusa (uncus) je vohalni center možganske skorje in ga lahko pripišemo rinencefalonu. Tretjič, kortikalno območje, odgovorno za voh, vključuje tudi parahipokampalni girus, ki shranjuje informacije o vonjih. [ 15 ] Preberite več – Voh

Bolezni hipokampusa in njihovi simptomi

Strokovnjaki menijo, da je hipokampus precej ranljiva možganska struktura; poškodbe (vključno s travmatskimi poškodbami možganov) in z njimi povezane bolezni lahko povzročijo različne simptome – nevrološke in duševne.

Sodobne metode nevroznanstvenega slikanja pomagajo prepoznati morfometrične spremembe v hipokampusu (njegovem volumnu), ki se pojavijo pri hipoksični poškodbi in nekaterih boleznih možganov, pa tudi pri njegovih redukcijskih deformacijah.

Pomemben klinični znak velja za asimetrijo hipokampusa, saj se domneva, da sta levi in desni hipokampus s staranjem različno prizadeta. Po nekaterih študijah ima levi hipokampus pomembno vlogo pri epizodičnem verbalnem spominu (reprodukcija spominov v govoru), desni hipokampus pa pri utrjevanju prostorskega spomina. Glede na meritve je pri ljudeh, starejših od 60 let, razlika v njunih volumnih 16–18 %; s starostjo se povečuje, pri moških pa je asimetrija v primerjavi z ženskami bolj izrazita. [ 16 ]

Rahlo krčenje hipokampusa, ki se pojavi s starostjo, velja za normalno: atrofični procesi v medialnem temporalnem režnju in entorhinalni skorji se začnejo pojavljati bližje sedemdesetemu letu starosti. Toda znatno zmanjšanje velikosti "morskih konjičkov" možganov poveča tveganje za razvoj demence, katere zgodnji simptomi se kažejo v kratkih epizodah izgube spomina in dezorientacije. Več si preberite v članku - Simptomi demence

Zmanjšanje hipokampusa je veliko bolj izrazito pri Alzheimerjevi bolezni. Vendar še vedno ni jasno, ali je to posledica te nevrodegenerativne bolezni ali pa je predpogoj za njen razvoj. [ 17 ]

Glede na raziskave imajo bolniki z generalizirano depresivno motnjo in posttravmatsko stresno motnjo dvostransko in enostransko zmanjšanje volumna hipokampusa za 10–20 %. Dolgotrajno depresijo spremlja tudi zmanjšanje ali motnja nevrogeneze v hipokampusu. [ 18 ] Po mnenju nevrofiziologov se to zgodi zaradi povečane ravni kortizola. Ta hormon intenzivno proizvaja in sprošča nadledvična skorja kot odziv na fizični ali čustveni stres, njegov presežek pa negativno vpliva na piramidne nevrone hipokampusa in poslabša dolgoročni spomin. Zaradi visokih ravni kortizola se hipokampus pri bolnikih z Itsenko-Cushingovo boleznijo zmanjša. [ 19 ], [ 20 ]

• Preberite tudi – Simptomi stresa

Zmanjšanje števila ali sprememba živčnih celic hipokampusa je lahko povezana tudi z vnetnimi procesi (nevrovnetjem) v temporalnem režnju možganov (na primer pri bakterijskem meningitisu, pri encefalitisu, ki ga povzroča virus herpes simpleksa tipa I ali II) in dolgotrajno aktivacijo mikroglije, katere imunske celice (makrofagi) sproščajo provnetne citokine, proteinaze in druge potencialno citotoksične molekule.

Volumen te možganske strukture se lahko pri bolnikih z možganskimi gliomi zmanjša, saj tumorske celice proizvajajo nevrotransmiter glutamat v zunajcelični prostor, katerega presežek vodi v smrt hipokampalnih nevronov.

Poleg tega so številne študije z MRI volumetrijo hipokampusa zabeležile zmanjšanje travmatskih poškodb možganov, epilepsije, blagih kognitivnih motenj, Parkinsonove in Huntingtonove bolezni, shizofrenije ter Downovega in Turnerjevega sindroma. [ 21 ]

Nezadostna prehrana živčnega tkiva – hipokampalna hipotrofija – ima lahko po možganskih kapi ishemično etiologijo; pri odvisnosti od drog, zlasti odvisnosti od opioidov, se hipotrofija opazi zaradi motenj v presnovi dopamina s psihoaktivnimi snovmi.

Motnje, ki jih povzroča pomanjkanje določenih elementov, vplivajo na trofizem živčnega tkiva celotne hipokampalne formacije, kar negativno vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema. Tako sta vitamin B1 ali tiamin in hipokampus povezana z dejstvom, da so v primerih kroničnega pomanjkanja tega vitamina moteni procesi tvorbe kratkoročnega spomina. Izkazalo se je, da se lahko pri pomanjkanju tiamina (tveganje zanj je povečano pri alkoholikih) v zobatem girusu in hipokampalnih poljih CA1 in CA3 zmanjša število piramidnih nevronov in gostota njihovih aferentnih odrastkov, zaradi česar pride do motenj pri prenosu živčnih impulzov. [ 22 ], [ 23 ] Dolgotrajno pomanjkanje tiamina lahko povzroči Korsakovljev sindrom.

Progresivno zmanjšanje volumna živčnega tkiva z izgubo nevronov – atrofija hipokampusa – se pojavlja pri skoraj istih boleznih, vključno z Alzheimerjevo boleznijo in Itsenko-Cushingovo boleznijo. Med dejavnike tveganja za njen razvoj spadajo srčno-žilne bolezni, depresija in stresna stanja, epileptični status, sladkorna bolezen, arterijska hipertenzija, [ 24 ] debelost. Simptomi pa vključujejo izgubo spomina (pri Alzheimerjevi bolezni – do anterogradne amnezije ), [ 25 ], [ 26 ] težave pri izvajanju znanih procesov, prostorski definiciji in verbalnem izražanju. [ 27 ]

V primeru motene strukturne organizacije celic polj Ammonovega roga in subikulumskega območja ter izgube nekaterih piramidnih nevronov (atrofija) - s širjenjem intersticija in proliferacijo glialnih celic (glioza) - se ugotovi skleroza hipokampusa - mezialna skleroza hipokampusa, mezialna temporalna ali mezialna temporalna skleroza. Skleroza se opazi pri bolnikih z demenco (povzroča izgubo epizodnega in dolgoročnega spomina) in vodi tudi do temporalne epilepsije. [ 28 ] Včasih jo opredeljujemo kot limbično temporalno ali hipokampalno, torej epilepsijo hipokampusa. Njen razvoj je povezan z izgubo inhibitornih (GABAergičnih) internevronov (kar zmanjša sposobnost filtriranja aferentnih signalov entorhinalne skorje in vodi do hiperekscitabilnosti), motnjo nevrogeneze in proliferacijo aksonov granularnih celic zobatih resic. Dodatne informacije v članku - Epilepsija in epileptični napadi - Simptomi

Kot kaže klinična praksa, se tumorji hipokampusa v tej možganski strukturi redko pojavljajo, v večini primerov pa gre za gangliogliom ali disembrioplastični nevroepitelni tumor - počasi rastočo benigno glionevronsko neoplazmo, ki jo sestavljajo predvsem glialne celice. Najpogosteje se pojavlja v otroštvu in mladosti; glavna simptoma sta glavobol in težko zdravljivi kronični epileptični napadi.

Prirojene anomalije hipokampusa

Pri takih malformacijah možganske skorje, kot so fokalna kortikalna displazija, hemimegalencefalija (enostransko povečanje možganske skorje), shizencefalija (prisotnost nenormalnih kortikalnih razpok), polimikrogirija (zmanjšanje zvitkov) in periventrikularna nodularna heterotopija, ki jo spremljajo napadi in vidno-prostorske motnje, se opazi zmanjšanje hipokampusa.

Raziskovalci so odkrili nenormalno povečanje amigdale in hipokampusa pri zgodnjem sindromu infantilnega avtizma. Dvostransko povečanje hipokampusa opazimo pri otrocih z lisencefalijo možganov, nenormalnim odebeljevanjem zvitkov (pahigirija) ali s subkortikalno laminarno heterotopijo - podvojitvijo možganske skorje, katere manifestacija so epileptični napadi. Več informacij v gradivu:

• Razvojne napake možganov
• Disgeneza možganov

Hipoplazija hipokampusa in pogosto tudi corpus callosuma, povezana z nerazvitostjo možganov, se pojavlja pri novorojenčkih s hudo encefalopatijo z mutacijo v genu WWOX, ki kodira encim oksidoreduktazo. Za to prirojeno anomalijo, ki vodi v zgodnjo smrt, je značilna odsotnost spontanih gibov pri dojenčku in odsotnost odziva na vizualne dražljaje, pa tudi epileptični napadi (ki se pojavijo nekaj tednov po rojstvu).

Inverzija hipokampusa – sprememba njegove anatomske lege in oblike – predstavlja tudi napako v intrauterinem razvoju samega hipokampusa (Cornu Ammonis), katerega nastanek iz gub sive snovi arhikorteksa se zaključi do 25. tedna nosečnosti.

Nepopolna inverzija hipokampusa, znana tudi kot malrotacija hipokampusa ali inverzija hipokampusa z malrotacijo, je nastanek sferičnega ali piramidnega hipokampusa, ki ga najpogosteje opazimo v levem temporalnem režnju – z zmanjšanjem velikosti. Opazimo lahko morfološke spremembe v sosednjih sulkih. Anomalijo odkrijemo pri bolnikih z epileptičnimi napadi in brez njih, z drugimi intrakranialnimi okvarami in brez njih.

Hipokampalna cista je prav tako prirojena anomalija – majhna votlina, napolnjena s cerebrospinalno tekočino (razširjenim perivaskularnim prostorom, omejenim s tanko steno) okrogle oblike. Preostale hipokampalne ciste, sinonim – preostale sulkusne ciste (Sulcus hippocampalis), nastanejo med nepopolno involucijo embrionalne špranje hipokampusa med intrauterinim razvojem. Značilna lokalizacija cist je na strani na vrhu hipokampalnega sulkusa, med Cornu Ammonis in Gyrus dentatus. Ne kažejo se na noben način in jih najpogosteje odkrijemo naključno med rutinskimi MRI preiskavami možganov. Po nekaterih podatkih jih odkrijejo pri skoraj 25 % odraslih.

Hipokampus in koronavirus

Od začetka širjenja covida-19 zdravniki pri mnogih okrevalcih opažajo pozabljivost, tesnobo in depresijo, pogosto pa slišijo tudi pritožbe zaradi "možganske megle" in povečane razdražljivosti.

Znano je, da koronavirus, ki povzroča covid-19, vstopa v celice prek receptorjev v vohalnem čebulici (Bulbus olfactorius), kar se kaže kot simptom, znan kot anosmija ali izguba voha.

Vohalni žarek je povezan s hipokampusom in po mnenju raziskovalcev nevrodegenerativnih bolezni pri Združenju za Alzheimerjevo bolezen je njegova poškodba odgovorna za kognitivne motnje, ki jih opažamo pri bolnikih s covidom-19, zlasti težave s kratkoročnim spominom.

Nedavno je bila objavljena obsežna študija o vplivih koronavirusa na možgane in vzrokih kognitivnega upada, v kateri bodo sodelovali znanstveniki iz skoraj štirih ducatov držav – pod tehničnim vodstvom in koordinacijo SZO.

Preberite tudi: Koronavirus ostane v možganih tudi po okrevanju

Diagnoza bolezni hipokampusa

Glavne metode za diagnosticiranje bolezni, povezanih z določenimi poškodbami struktur hipokampusa, vključujejo pregled nevropsihične sfere, slikanje z magnetno resonanco in računalniško tomografijo možganov.

Zdravniki raje vizualizirajo hipokampus z MRI: s standardnimi T1-uteženimi sagitalnimi, koronalnimi, difuzijsko uteženimi aksialnimi slikami, T2-uteženimi aksialnimi slikami celotnih možganov in T2-uteženimi koronalnimi slikami temporalnih režnjev. Za odkrivanje patoloških sprememb v poljih samega hipokampusa, zobatega ali parahipokampalnega girusa se uporablja MRI pri 3T; morda je potrebna tudi MRI z višjim poljem. [ 29 ]

Izvajajo se tudi: Dopplerjeva ultrazvočna diagnostika možganskih žil, EEG – encefalografija možganov.

Podrobnosti v publikacijah:

• Epilepsija - Diagnoza
• Depresivna motnja - diagnoza

Zdravljenje bolezni hipokampusa

Prirojenih anomalij hipokampusa, povezanih z nerazvitostjo in redukcijskimi deformacijami možganov, ni mogoče pozdraviti: otroci so zaradi kognitivnih motenj različnih stopenj resnosti in s tem povezanih vedenjskih motenj obsojeni na invalidnost.

Kako zdraviti nekatere od zgoraj naštetih bolezni, preberite v publikacijah:

• Epilepsija - Zdravljenje
• Alzheimerjeva demenca - zdravljenje
• Nova zdravljenja Alzheimerjeve bolezni
• Zdravljenje depresije
• Vitamini za možgane

V primerih, ko antikonvulzivi, torej antiepileptiki, ne obvladajo napadov pri mezialni temporalni epilepsiji [ 30 ], se zatečejo k skrajni možnosti – kirurškemu zdravljenju.

Operacije vključujejo: hipokampektomijo – odstranitev hipokampusa; omejeno ali razširjeno epileptogeno consko ektomijo (resekcijo ali izrezovanje prizadetih struktur); temporalno lobektomijo z ohranitvijo hipokampusa; selektivno resekcijo hipokampusa in amigdale (amigdalohipokampektomijo). [ 31 ]

Po tuji klinični statistiki se v 50–53 % primerov po operaciji epileptični napadi pri bolnikih ustavijo; 25–30 % operiranih ima napade 3–4-krat na leto.

Kako trenirati hipokampus?

Ker je hipokampus (njegov zobati girus) ena redkih možganskih struktur, kjer poteka nevrogeneza oziroma nevronska regeneracija (nastanek novih nevronov), lahko vadba pozitivno vpliva na proces poslabšanja spomina (pod pogojem, da se zdravi osnovna bolezen).

Dokazano je, da aerobna vadba in vsaka zmerna telesna aktivnost (zlasti v starosti) spodbujata preživetje nevronov in nastajanje novih živčnih celic hipokampusa. Mimogrede, vadba zmanjšuje stres in izboljšuje depresijo. [ 32 ], [ 33 ]

Poleg tega kognitivna stimulacija, torej miselne vaje, pomaga pri treniranju hipokampusa: pomnjenje pesmi, branje, reševanje križank, igranje šaha itd.

Kako povečati hipokampus, saj se v starosti zmanjša? Metoda, ki so jo dokazali raziskovalci, so telesne vaje, zaradi katerih se poveča prekrvavitev hipokampusa in aktivneje se tvorijo nove celice živčnega tkiva.

Kako obnoviti hipokampus po stresu? Meditirajte čuječnost, kar je praksa za urjenje uma, katere cilj je upočasniti hitre misli, sprostiti negativnost in doseči mirnost uma in telesa. Kot so pokazali rezultati študije ene od vzhodnoazijskih univerz, meditacija pomaga zmanjšati raven kortizola v krvi.