Zasoplost po vadbi

Kratkost diha po telesni aktivnosti je dokaj pogost pojav, ki se pojavi kot reakcija telesa na povečano aktivnost. Če je obremenitev res intenzivna ali nenavadna, potem se zasokovanje zadah šteje za varianto norme. Če je dihanje težko tudi po običajni telesni aktivnosti - na primer po hoji - lahko sumite na razvoj katere koli patologije. Ignoriraj tega simptoma ni priporočljivo, ne glede na starost, v kateri se je prvič pojavil. [1]

Vzroki Dispneja po vadbi

V nekaterih primerih je zasodek po vadbi fiziološka reakcija - to je normalen odziv telesa na intenzivnejšo telesno aktivnost.

Med verjetnimi vzroki dispneje, povezane z vadbo:

• Teče s hitrim tempom, športnim treningom, plavanjem, intenzivni vadbi;
• Hitro plezanje višin, teče navzgor in navzdol po stopnicah;
• Trdo fizično delo;
• Huda čustvena napetost ali stres, povezan z motorično aktivnostjo.

Najpogostejši temeljni vzrok kratke sape po telesni aktivnosti je banalni neizobražen organizem. Na primer, če je bil človek prej hipodinamičen, ki se ni ukvarjal s športom, nato pa je nenadoma začel izvajati intenzivne vaje, potem zadiha v tej situaciji postane nekakšen prilagodljivi mehanizem, ki telesu omogoča, da prepreči razvoj hipoksije.

Mnogi ljudje imajo po vadbi kratko dih zaradi dejstva, da so takoj po prehranjevanju začeli živahno vadbo. Čeprav je bolje telovaditi ne prej kot 1,5-2 h po obroku.

Daleč ne vedno dispneja, povezana z naporom, je fiziološka norma. Pogosto so vzroki motnje patološki pogoji:

• Zastrupitev, nalezljivi invnetni procesi, vročina;
• Anemija, tumorski procesi, presnovne motnje;
• Debelost;
• Patologija živčnega sistema;
• Srčno-žilne motnje, srčno popuščanje;
• Dihalne motnje (Vnetje pljuč ali bronhi, bronhialna astma, kronična obstruktivna pljučna bolezen itd.);
• Endokrine patologije (Diabetes mellitus, tirotoksikoza ).

Simptom bodo spremljale druge manifestacije, odvisno od temeljnega vzroka zadolženosti diha po vadbi.

Dejavniki tveganja

Glavni dejavniki tveganja za dispnejo po vadbi:

• Bronchopulmonary diseases (Pulmonary emphysema, obstructive lung disease, tuberculosis and its consequences, bronchiectasis, cystic fibrosis, etc.);
• Kardiovaskularne patologije (srčno popuščanje, hipertenzija, postinfarction, ishemična srčna bolezen, kardiomiopatija itd.);
• Debelost, prekomerna teža;
• Anemija;
• Presnovne motnje, bolezen ščitnice;
• Kajenje, pitje alkohola ali uživanje drog;
• Jemanje določenih zdravil.

Skupine, ki so v posebnem tveganju, vključujejo starejše, nosečnice, prekomerno telesno težo ali debele osebe katere koli stopnje in bolnike s kroničnimi boleznimi.

Patogeneza

Mišično delo je eden glavnih stimulatorjev dihalne aktivnosti. Z vključitvijo mišične obremenitve poveča prezračevanje pljuč, dihanje se poglobi in postane pogosteje. Ta odziv je posledica predvsem zaradi nevrogenih dejavnikov. Poleg tega dihalni postopek spodbuja aferentni impulz, ki v centralni živčni sistem prispe iz proprioreceptorjev delujočih mišic. Verjetno imajo določeno vlogo tudi kateholamini, ki prispevajo k povečani aktivnosti simpatičnega živčnega sistema.

Po nekaj minutah zmerne vadbe je vzpostavljeno stabilno stanje pljučnega prezračevanja v skladu s porabo kisika in porabo energije pri določeni obremenitvi. Pomembna vloga je dana povratnim informacijam s pomočjo kemoreceptorjev. Ko prezračevanje zaostaja za stopnjo izmenjave plina, se v krvnem obtoku kopiči ogljikov dioksid in drugi presnovni proizvodi delujočih mišic. Povečana impulzacija kemoreceptorjev zagotavlja dodatno stimulacijo centralnemu mehanizmu, zaradi česar se prinaša kompenzacijsko povečanje prezračevanja. Tako se med vadbo vzdržuje razmeroma normalno sestavo plina in kislinsko bazno stanje krvi.

Prekomerna ali prekomerna izvedba spremlja kopičenje velikih količin anaerobnih glikoliznih produktov v krvi. Kot rezultat, kemoreceptorji spodbujajo, prezračevanje se poveča s porabo kisika in proizvodnjo ogljikovega dioksida. Glede na ozadje presnovne acidoze nastane hipokapnija, pride do respiratorne alkaloze.

V primeru prekomerne obremenitve je morda potrebna posebno intenziven transport kisika, ki ga ne more vedno zagotoviti aparat za transport plina. Takšno stanje lahko za kratek čas obstaja zaradi vključevanja anaerobnih virov energije in kisika, ki so prisotni v mioglobinu. Končna aerobna zmogljivost pri zdravi osebi je lahko približno 2-3 l na minuto, z največjo volumen prezračevanja med intenzivno vadbo od 100 do 120 l na minuto.

Na koncu mišične vadbe se prezračevanje pljuč močno zmanjša, saj se nevrogeni dražljaji izklopijo. Nekaj časa pride do stimulacije kemoreceptorjev s podreksidiranimi presnovnimi produkti, ki so prisotni v krvnem obtoku - zlasti mlečne in druge organske kisline. Pomanjkanje kisika se postopoma ublaži.

Kar zadeva patološko dispnejo po vadbi, je lahko njen videz posledica različnih zapletenih refleksnih mehanizmov, ki vključujejo večje živčne strukture. Neposredni vzrok tega stanja je sprememba ravni kisika in ogljikovega dioksida v krvi. Povečanje koncentracije ogljikovega dioksida vodi do padca pH in spodbuja bulbar centre, centralni receptorji, lokalizirani v medulli obdolžju, pa tudi periferne arterijske cone kemoreceptorjev.

V okviru kompenzacijskega odziva dihalni center aktivira bronhopulmonalni mehanizem, ki povzroča videz patološke dispneje.

Epidemiologija

Dispneja po telesni aktivnosti lahko spremlja različne bolezni. Najprej govorimo o patologijah dihalnega in srčno-žilnega sistema. Na primer, najpogostejši vzroki motnje so anemija, srčno popuščanje, bronhialna astma, presnovna acidoza, uremija in tako naprej. Vključeni so tudi nevrološke patologije, kardiomiopatije, bolezni ščitnice itd.

Po statističnih informacijah je dispneja po telesni aktivnosti najpogostejša med ljudmi, starimi od 38 do 70 let, in po različnih podatkih od 6 do 27%. V procesu napredovanja osnovne bolezni se poveča in dispneja. Sčasoma se razkrije ne le po napora, ampak tudi v mirovanju.

Najpogosteje se pri moških, starih od 40 do 45 let, pojavi kratka dihanje po telesni aktivnosti. Ta motnja je še posebej pogosta pri ljudeh, ki so naloženi več kot 10 ur na dan, združujejo več delovnih mest, imajo nepravilne urnike, že dolgo niso počivali, pa tudi tistim, ki začnejo zapleteno telesno aktivnost brez predhodne priprave.

Ni ločenih statističnih podatkov o dispneji, povezani s telesno aktivnostjo. Kljub temu je mogoče zaslediti splošni trend: motnja se običajno začne pri ljudeh, ki so sposobni, pogosteje pri moških, v ozadju napačnega pristopa k usposabljanju in režimu dela in počitka. V mnogih primerih ta simptom doživljajo predstavniki poklicev, ki vključujejo močno delo s stalno mišično napetostjo in preobremenitvijo.

Simptomi

Dispneja po telesni aktivnosti je občutek pomanjkanja zraka, kar zahteva povečano frekvenco in intenziviranje dihalnih gibov. Ta pojav ni redko tudi za zdrave ljudi. Če pa se simptom moti pogosto ali nenehno, se je treba posvetovati z zdravniki: lahko gre za patologijo.

Če v ozadju motorične aktivnosti pri dihanju ni dovolj zraka, vendar to ne povzroča nelagodja in se nekaj minut normalizira, potem ni ničesar, kar bi bilo treba skrbeti. Kar zadeva patološko kratko zadahovanje, ga lahko spremljajo drugi neugodni znaki:

• Občutek pritiska v prsih;
• Bolečina za prsnico;
• Omotica, zamegljena zavest;
• Piskanje, piskanje med dihanjem;
• Kašelj brez olajšanja.

V naprednih primerih lahko težave pri vdihavanju ali izdihu privedejo do razvoja napadalnega napada.

V patološki dispnejo po telesni aktivnosti se območje nazolabičnega trikotnika spremeni modro, znojenje se poveča in koža postane bleda. Če je težava povezana s srčno-žilnimi boleznimi, je lahko bolečine v prsih, srčni ritem lahko moti.

Simptomi dispneje po telesni aktivnosti so povezani predvsem s hipoksijo, tj. Pomanjkanje kisika v tkivih ali hipoksemijo, to je pomanjkanje kisika v krvnem obtoku. Zaradi pomanjkanja kisika se spodbudi cerebralna respiratorna središče, kar vodi v kompenzacijsko povečanje dihalne hitrosti. Glede na provocirajočo patologijo je problem lahko vdihavanje in izdih ali hkrati vdihavanje in izdih.

Dispneja se lahko razvije tako med telesno aktivnostjo kot takoj po njej ali celo nekaj ur kasneje.

Obstaja pet stopinj dispneje, povezane s fizičnim naporom:

1. Brez dispneje, razen med intenzivno telesno aktivnostjo.
2. Težave z dihanjem se pojavljajo med tekom ali plezanjem na goro.
3. Dihanje med hojo postane težko, obstajajo potrebe po periodičnih postankih (za pomiritev in normalizacijo stanja).
4. Potreba po postankih je pogosta, skoraj na vsakih 100 metrov.
5. Dyspnea ne moti samo po očitnem fizičnem naporu, ampak tudi med normalno gospodinjsko dejavnostjo (obleči oblačila, premikanje po stanovanju itd.).

Dihalna stiska kot simptom dihalne odpovedi se pojavi, ko človeški dihalni sistem ne more zadovoljiti potreb izmenjave plina v telesu. To se pojavlja v ozadju povečane potrebe po tkivu ali pomanjkanju kisika (v nekaterih bronhopulmonalnih ali kardiovaskularnih patologijah).

Težave z vdihavanjem in/ali izdihom ter kašelj so pogosti razlogi, da bolniki poiščejo zdravniško pomoč. Nenaden občutek pomanjkanja zraka, povezanih občutkov strahu in tesnobe, vznemirjenja, povečanja panike - to so precej nevarni simptomi, ki zahtevajo nujno posvetovanje in pomoč zdravnika.

Prvi znaki

Za srčno popuščanje so značilni ti osnovni simptomi:

• Vmesna kratka zasodek, zadušitev;
• Povečana utrujenost, nelagodje po telesni aktivnosti;
• Edem (vključno z ascites );
• Videz odvečne teže (vključno s tistim, ki je povezan z edemom).

Za srčno popuščanje levega prekata so značilni znaki, ki v majhnem krogu kažejo zastoje krvi:

• Zadušitev opazimo po telesni aktivnosti ali ponoči, dispneja se hitro poveča;
• Pacient je prisiljen v sedeči položaj;
• Kašelj sprva suh, nato pa začne izločati sputum rožnate barve, pena;
• Tam je piskanje, njegovo dihanje se trudi.

Za odpoved desnega prekata so značilni znaki zastoja krvi v velikem krogu kroženja:

• Žile vratu so otekle;
• Srčni utrip se poveča;
• Tam je oteklina;
• Znižuje krvni tlak.

Klasični znaki odpovedi dihanja:

• Kožna živahnost;
• Tahikardija;
• Kratka sapa;
• Znižanje krvnega tlaka;
• Bolečina v glavi, depresija zavesti;
• Nespečnost ponoči in zaspanost podnevi;
• Slabost, nemotivirana utrujenost;
• Spomin in motnje koncentracije.

V nekaterih primerih je respiratorna patologija lahko zapletena zaradi srčnega popuščanja.

Diagnostika Dispneja po vadbi

Dispneja po telesni aktivnosti se lahko pojavi tako pri zdravih ljudeh z intenzivno, pretirano aktivnostjo kot pri mnogih srčnih, nalezljivih in pljučnih boleznih, od prehladov do miokardnega infarkta. Da bi ugotovili težavo in nato predpisali pravilno zdravljenje, je treba izvesti celovito diagnozo, izključiti možen razvoj kronične obstruktivne pljučne bolezni, bronhialno astmo, pljučne emfizema, bronhiektatske bolezni, pa tudi kardiološke, hematološke, nevrološke in onkološke patologije.

V katerih primerih je potrebna diagnoza:

• Če zasojna kratka dihača človeka prisili, da omeji normalno telesno aktivnost;
• Če poleg kratkega sapa obstajajo tudi drugi neprijetni simptomi;
• Če je dihanje težko in težava postopoma ne mine, ampak se le poslabša;
• Če obstaja vročina, kašelj.

Med zdravniškim imenovanjem zdravnik opravi pregled, posluša pritožbe. Po potrebi lahko povabi druge strokovnjake (pulmolog, kardiolog, specialist za nalezljive bolezni, hematolog, onkolog itd.) Na posvetovanje. Nato zdravnik predpiše potrebne laboratorijske in instrumentalne študije.

Laboratorijska diagnostika lahko vključuje naslednje teste:

• Splošni klinični pregled krvi (podrobna analiza, COE, formula levkocitov);
• Biokemija krvi (kazalci skupnega proteina, sečnine, alt, kreatinina, alkalne fosfataze, AST, glutamintransferaze, skupnega bilirubina, C-reaktivnega proteina);
• Določitev označevalca srca (Možganski natriuretični peptid nt );
• Študija ščitnične hormonske aktivnosti;
• Splošna analiza in kultura sputuma (če je na voljo).

Funkcionalna in instrumentalna diagnostika:

• Rentgen prsnega koša;
• Sken CT v prsih;
• Ocena zunanje dihalne funkcije (Spirometrija, testi bronhodilatatorja);
• Testiranje s šestminutnim sprehodom;
• Pulzna oksimetrija;
• Provokativno testiranje z metaholinom (bronhokonstriktor);
• Ehokardiografija;
• Elektrokardiografija.

Potem ko lahko te študije zahtevajo drugo posvetovanje strokovnjakov ozkega profila, po katerem je zdravnik končno postavil končno diagnozo, določa taktiko upravljanja pacienta in zdravljenje osnovne patologije, ki je povzročila dispnejo po vadbi.

Diferencialna diagnoza

Če analiziramo pacientove pritožbe in anamnezo, je treba natančno poslušati, kako pacient sam opisuje njegove občutke, hitrost razvoja problema, spremenljivost, odvisno od položaja telesa in zunanjih dejavnikov (temperatura, vlažnost v sobi itd.). Navdušen in postopni začetek dispneje ima različne vzroke, nenadno povečanje prej majhnih težav z dihanjem pa lahko kaže tako na napredovanje osnovne bolezni kot tudi razvoj druge patologije. Med boleznimi, ki lahko po vadbi povzročijo kratko sapo, najpogosteje upoštevamo:

• Srčno popuščanje (vključno z nebolečim miokardnim infarktom);
• Pnevmonija;
• Pljučna embolija;
• Bronchoobstruktivni sindrom;
• Aspiracija tujega telesa;
• Sindrom hiperventilacije;
• Ketoacidoza (Presnovna acidoza ).

Večine teh patologij ni težko diagnosticirati. Edina izjema je pljučna embolija, ki se pogosto kaže le z dispnejo in tahikardijo z zmanjšano nasičenostjo.

V praksi zdravniki najpogosteje naletijo na kronično dispnejo po telesni aktivnosti. V takšnih razmerah se opravi diferenciacija med srčnimi, pljučnimi, pljučnimi karticami in drugimi boleznimi. Med zbiranjem anamneze je pomembno biti pozoren na srčno-žilne dejavnike tveganja in poklicne značilnosti pacienta.

Dispneja pri razmeroma nizki fizični obremenitvi lahko kaže na zmanjšanje vitalne zmogljivosti pljuč, ki se pojavlja v pljučnem edemu, naprednih fazah intersticijskih patologij ali hiperstimulaciji dihalnega središča (pojavlja se v acidozi, panični napadi). Če odkrijemo sodelovanje dodatnih mišic v dihalnem procesu, lahko sumimo na prisotnost bronhialne obstrukcije ali izrazito zmanjšanje pljučne elastičnosti. Fizični pregled pogosto razkriva simptome nekaterih bolezni, ki so značilni, vključno z dispnejo. Zlasti v primeru oteklih vratnih žil lahko gre za povečan pritisk v desnem atriju, to je insuficienco desnega prekata.

V večini primerov je diagnoza možna že v fazi zbiranja pritožb, zgodovine in pregleda pacienta. V zapletenih situacijah je predpisana dodatna instrumentalna diagnostika, vključno z radiografijo prsnega koša. Zahvaljujoč rentgenskemu žarku je mogoče zaznati povečanje velikosti srčnih komor, pljučne infiltracije, plevralnega izliva ali znakov bronhialne obstrukcije. Za večino bolnikov je indicirana elektrokardiografija in ocena zunanjega dihanja. Pomembno je upoštevati takšne možne vzroke dispneje po napora, kot so anemija, debelost, motnje ščitnice, nevromuskularne patologije. V ta namen se uporablja predvsem laboratorijska diagnostika.

Če razen dispneje ni drugih kliničnih simptomov ali so nejasni ali obstajajo sočasni srčni patologiji, bolnik predpiše stresni test, spiroergometrija. Ta študija pomaga oceniti kakovost izmenjave plina v pljučih med vadbo: poraba kisika, proizvodnja ogljikovega dioksida, minutna količina prezračevanja pljuč.

Dispneja po vadbi je dokaj pogosta pritožba, ki bolnike pripelje do zdravniških sestankov. Praksa pristopa po korakih, ki temelji na celoviti oceni pritožb, simptomov in dodatnega pregleda, omogoča določitev vzroka motnje v večini primerov, ki so že v ambulantnih okoljih.

Zdravljenje Dispneja po vadbi

Mnogi verjamejo, da je zadihana kratka sapa po vadbi le začasen simptom, ki ne kaže na prisotnost resne patologije. Vendar se ta simptom ne zdravi: pomembno je najti in nevtralizirati osnovni vzrok za dihalne težave.

Taktike zdravljenja so izbrane posamezno, ob upoštevanju vzroka neprijetnega simptoma. Pomembno vlogo igrajo tudi spremembe življenjskega sloga, ki vključuje izogibanje slabim navadam, redno izvajanje vaj posebne terapevtske vadbe. Bolnikom s hipoksemijo so predpisani seji zdravljenja s kisikom.

Možno je uporabiti etiotropno, patogenetsko, simptomatsko terapijo z zdravili z zdravili iz teh kategorij:

• Bronhialni dilatorji so razdeljeni na kratko delujoče inhalirane beta-adrenomimetike, pa tudi dolgotrajne beta2-agoniste in metilksantine. Bronhodilatatorji prve skupine se uporabljajo za hitro lajšanje dispneje po vadbi, druga skupina pa se uporablja kot del glavnega zdravljenja v obdobjih Interctal.
• Izkurnice so učinkovite pri kroničnem bronhitisu, kronični obstruktivni pljučni bolezni. Zahvaljujoč njim je mogoče aktivirati izločanje sputuma, optimizirati prehodnost bronhijev. Pogosto se odkupovalna sredstva kombinirajo z mukolitiko.
• Antibakterijska sredstva so primerna za akutne in kronične vnetne procese dihalnega trakta, ki so bakterijskega izvora. Izbira ustreznega antibiotika temelji na rezultatih kulture sputuma.
• Kardiotonična sredstva so navedena v srčnih patologijah. Srčna mišična prednapetost se izloči s perifernimi vazodilatatorji in diuretiki.
• Glukokortikosteroidna zdravila so indicirana pri hudih dihalnih motnjah. Vdihane oblike hormonskih zdravil so predpisane za bolnike z bronhialno astmo.
• Citostatiki so predpisani bolnikom z onkološko patologijo, tumorskimi procesi v bronhopulmonalnem sistemu. Sevalna terapija se uporablja kot dodatek.

Kaj naj naredim za hudo zasoko?

Vzroki za kratko dihovo po telesni aktivnosti so lahko mnogi, od prekomerne izvedbe in pomanjkanja treninga do hudih patologij. Posebno pozornost je treba nameniti hudi kratki zasodi, v primeru, v katero je treba posvetovati z zdravnikom.

V običajnih domačih okoliščinah si lahko poskusite pomagati na naslednje načine:

• Predpostavimo, da je ležeč položaj in globoko vdihnite skozi nos, pri vsakem vdihavanju držite dih nekaj sekund in počasi izdihnete skozi usta.
• Vzemite sedeči položaj s hrbtnim podporo, poskusite čim bolj sprostiti, zbrajte ustnice "cev", vdihnite skozi nos, zadržite dih, nato pa izdihnite skozi "cev" na štetju "ena dva-tri štiri", ponovite večkrat 10 minut.
• Poskusite najti čim bolj udoben položaj, da se sprostite in lažje vdihnete:
  • Sedeti, nagnjen naprej, nasloniti glavo na površino (npr. Tabela);
  • Nagnite hrbet ob steno ali drevo;
  • Počivajte roke na mizi ali klopi;
  • Lezite ali zavzemite pol-pretok.
• Uporabite ventilator za oboževanje obraza, Unbutton, ki omejuje oblačila.
• Pijte vodo (infuzija poprove mete, čaj ingverja itd.).

Če se zasokovanje ne odpravi s takšnimi metodami in se celo poslabša in postane močnejše, je treba takoj poklicati zdravnika reševalnega vozila. Pred prihodom reševalnega vozila morate vzeti sedeči ali pol sedeči položaj, zagotoviti oskrbo svežega zraka.

Zapleti in posledice

Sistematična preobremenitev, kronična utrujenost, kratka sapa lahko privedejo do resnih zdravstvenih težav. Ta razočarajoči simptom vpliva tudi na vsakodnevne dejavnosti: produktivnost dela se poslabša, zanimanje za delo se izgubi, prej običajne dejavnosti so težke, pojavljajo se tesnoba in negotovost. Negativna čustva začnejo prevladovati, od visoke razdražljivosti do brezupnosti in apatije.

Posledice so lahko drugačne:

• Motnje spanja;
• Bolečine v glavi in mišicah;
• Tahikardija, aritmija;
• Šibkost, utrujenost;
• Depresiven in depresiven;
• Padec imunosti.

Kardiovaskularni aparat se pogosto "odzove" na obremenitev s povečanjem krvnega tlaka, srčni napad, kap. Pomembno se je zavedati, da se težave z dihanjem ne pojavljajo "iz modrega", ampak kažejo na prisotnost drugih, včasih skritih zdravstvenih težav - zlasti patologij kardiovaskularnega sistema in pljuč.

Sama sama po sebi kratka sapa po telesni aktivnosti poslabša kardiološke težave, lahko izzove razvoj resnih motenj srčnega delovanja. Zato bi morali ljudje, ki redno ali pogosto občutijo dih, zagotovo obiskali zdravnika.

V kakšnih situacijah je kratka sapa še posebej nevarna:

• Če obstaja občutek zadušitve;
• Če se bolečina za prsnico pojavi hkrati, ko težko dihajo ali izstopajo;
• Če se hkrati pojavijo intenzivni hladni znoj in huda šibkost;
• Če ni objektivnih razlogov za dispnejo po telesni aktivnosti (prej se ni zgodilo);
• Če je kratka sapa postala reden pojav ali pogostejši kot prej;
• Če je telesna temperatura hkrati povišana.

Pogosto je nenadna zadihana zasodek po telesni aktivnosti eden prvih znakov miokardnega infarkta.

Preprečevanje

Najboljša rešitev je preprečiti možno pojav kratke diha po telesni aktivnosti vnaprej. Strokovnjaki dajejo nekaj nasvetov o tej temi:

• Če se odločite, da se bodo športe lotili resno, vsaj prvič, bi morali imeti s seboj izkušenega trenerja. Povejte mu o svojih občutkih in sposobnostih, splošnem zdravju in vseh sumljivih simptomih, povezanih s treningom.
• Prednostno določite zmerno obremenitev treninga brez prekomerne ali tveganja.
• Zapišite dnevnik treninga, v njem upoštevajte, kako se počutite, število in posebnosti izvedenih vaj ter reakcija vašega telesa. Ko se obremenitev povečuje, spremljajte svoje stanje, da prepoznate simptome in pravočasno prilagodite telesno aktivnost, da preprečite kratko dih, med drugim.
• Združite obdobja napora s počitkom za okrevanje. Pomembno je razumeti, da redni počitek ni znak šibkosti pri športniku, ampak priložnost za obnovo funkcionalnosti.
• Spremenijo intenzivnost športa in dejavnosti. Količino aktivnosti postopoma povečujete.
• Dobro jejte, poskrbite, da boste dobili dovolj kalorij in hranilnih snovi iz hrane. Prilagodite svoje prehranjevalne navade, izogibajte se dolgotrajnim postjem in mono-dietom.
• Zaužijte dovolj vode, se izogibajte pijačam, ki vsebujejo alkohol in kofein.
• Odpravite kajenje iz svojega življenja, vključno z rabljenim dimom.
• Razvijte odpornost na stres, spremenite svoje prioritete, da zmanjšate vpliv stresorjev.

Zdrav počitek, izogibanje slabim navadam, dobra prehrana, duševna stabilnost - to so pomembni sestavni deli preprečevanja kratke sape po telesni aktivnosti. Tako hipodinamika kot prekomerna preobremenitev negativno vplivata na stanje telesa, zato je priporočljivo razviti program usposabljanja skupaj s trenerjem, ki bi združil različne vrste vaj, ob upoštevanju vaše ravni kondicije, zdravja in ciljev.

Lahka, a monotona aktivnost se pneži hitreje kot težja, a raznolika delovna sila. Poleg tega je monotona aktivnost lokalno preobremenjena: mišice določenih delov telesa se utrudijo. Če želite to preprečiti, bi morali redno počivati med delom, 5-10 minut na dan in vsekakor ponoči.

Če še vedno pride do kratkega sapa po telesni aktivnosti, se je treba nujno posvetovati z zdravnikom, da se pravočasno prepozna in nevtralizira vzrok te kršitve.

Literatura

• Shlyakhto, E. V. Kardiologija: Nacionalni vodnik / ed. Avtor E. V. Shlyakhto. - 2. izd., Revizija in dodatek. - Moskva: Geotar-media, 2021
• Chuchalin, A. G. Pulmonologija / Uredil A. G. Chuchalin. G. - Moskva: Geotar-Media, 2020. - 768 s. -ISBN 978-5-9704-5323-0
• Alexandra Vasilieva: Dyspnea: Ne zamudite alarmantnega simptoma! Nevsky Prospect, 2003.