Zasoplost po vadbi

Zasoplost po telesni aktivnosti je dokaj pogost pojav, ki se pojavi kot reakcija telesa na povečano aktivnost. Če je obremenitev res intenzivna ali nenavadna, se zasoplost šteje za različico norme. Če je dihanje težko tudi po običajni telesni aktivnosti - na primer po hoji - potem lahko sumite na razvoj kakršne koli patologije. Ignorirajte ta simptom ni priporočljivo, ne glede na starost, pri kateri se je prvič pojavil.[1]

Vzroki Dispneja po vadbi

V nekaterih primerih je težko dihanje po vadbi fiziološka reakcija – to je običajen odziv telesa na intenzivnejšo telesno aktivnost.

Med verjetnimi vzroki za dispnejo, povezano z vadbo:

• tek s hitrim tempom, športni trening, plavanje, intenzivna vadba;
• hitro plezanje v višino, tek gor in dol po stopnicah;
• težko fizično delo;
• huda čustvena napetost ali stres, povezan z motorično aktivnostjo.

Najpogostejši glavni vzrok zasoplosti po telesni aktivnosti je banalen neobučen organizem. Na primer, če je bila oseba prej hipodinamična, se ni ukvarjala s športom, nato pa je nenadoma začela izvajati intenzivne vaje, potem zasoplost v tej situaciji postane nekakšen prilagoditveni mehanizem, ki telesu omogoča, da prepreči razvoj hipoksije.

Veliko ljudi ima po vadbi težko dihanje zaradi dejstva, da so začeli z intenzivno vadbo takoj po jedi. Čeprav je bolje vaditi ne prej kot 1,5-2 ure po obroku.

Daleč ni vedno dispneja, povezana z naporom, fiziološka norma. Pogosto so vzroki za motnjo patološka stanja:

• zastrupitev, infekcijsko-vnetni procesi, vročina;
• anemija, tumorski procesi, presnovne motnje;
• debelost ;
• patologija živčnega sistema ;
• Srčno-žilne motnje, srčno popuščanje ;
• bolezni dihal ( vnetje pljuč ali bronhijev, bronhialna astma , kronična obstruktivna pljučna bolezen itd.);
• Endokrine patologije ( diabetes mellitus , tirotoksikoza ).

Odvisno od osnovnega vzroka za nastanek kratkega dihanja po vadbi bodo simptom spremljale druge manifestacije.

Dejavniki tveganja

Glavni dejavniki tveganja za dispnejo po vadbi:

• bronhopulmonalne bolezni ( pljučni emfizem , obstruktivna pljučna bolezen, tuberkuloza in njene posledice, bronhiektazije , cistična fibroza itd.);
• bolezni srca in ožilja (srčno popuščanje, hipertenzija , postinfarkt, ishemična bolezen srca , kardiomiopatija itd.);
• debelost, prekomerna teža;
• slabokrvnost;
• presnovne motnje, bolezni ščitnice;
• kajenje, pitje alkohola ali uporaba drog;
• jemanje določenih zdravil.

Posebej ogrožene skupine so starejši, nosečnice, osebe s prekomerno telesno težo ali debelostjo katere koli stopnje ter bolniki s kroničnimi boleznimi.

Patogeneza

Delo mišic je eden glavnih stimulatorjev dihalne aktivnosti. Z vključitvijo mišične obremenitve se poveča prezračevanje pljuč, dihanje se poglobi in postane pogostejše. Ta odziv je predvsem posledica nevrogenih dejavnikov. Poleg tega dihalni proces stimulira aferentni impulz, ki pride v centralni živčni sistem iz proprioreceptorjev delujočih mišic. Domnevno imajo določeno vlogo tudi kateholamini, ki prispevajo k povečani aktivnosti simpatičnega živčnega sistema.

Po nekaj minutah zmerne vadbe se vzpostavi enakomerno stanje pljučne ventilacije, skladno s porabo kisika in porabo energije pri dani obremenitvi. Pomembno vlogo ima povratna informacija preko kemoreceptorjev. Ko ventilacija zaostaja za stopnjo izmenjave plinov, se ogljikov dioksid in drugi presnovni produkti delujočih mišic kopičijo v krvnem obtoku. Povečana impulzija iz kemoreceptorjev zagotavlja dodatno stimulacijo osrednjemu mehanizmu, zaradi česar pride do kompenzacijskega povečanja prezračevanja. Tako se med vadbo ohranja relativno normalna plinska sestava in kislinsko-bazično stanje krvi.

Prekomerno ali prekomerno obremenitev spremlja kopičenje velikih količin produktov anaerobne glikolize v krvi. Posledično se stimulirajo kemoreceptorji, prezračevanje se poveča s hitrejšo porabo kisika in proizvodnjo ogljikovega dioksida. V ozadju metabolične acidoze se oblikuje hipokapnija, pojavi se respiratorna alkaloza.

V primeru prevelike obremenitve se lahko pojavi potreba po posebej intenzivnem transportu kisika, ki ga ne more vedno zagotoviti telesni transportni aparat za pline. Tako stanje lahko obstaja kratek čas zaradi vpletenosti anaerobnih virov energije in kisika, ki je prisoten v mioglobinu. Končna aerobna kapaciteta pri zdravem človeku je lahko približno 2-3 l na minuto, z največjim ventilatorskim volumnom pri intenzivni vadbi 100 do 120 l na minuto.

Ob koncu mišične vadbe se prezračevanje pljuč močno zmanjša, saj se nevrogeni dražljaji izklopijo. Nekaj ​​časa obstaja stimulacija kemoreceptorjev s premalo oksidiranimi presnovnimi produkti, ki so prisotni v krvnem obtoku - zlasti mlečne in druge organske kisline. Pomanjkanje kisika se postopoma ublaži.

Kar se tiče patološke dispneje po vadbi, je njen pojav lahko posledica različnih kompleksnih refleksnih mehanizmov, ki vključujejo višje živčne strukture. Neposredni vzrok tega stanja je sprememba ravni kisika in ogljikovega dioksida v krvi. Povečanje koncentracije ogljikovega dioksida povzroči padec pH in stimulira bulbarne centre, centralne receptorje, lokalizirane v podolgovati meduli, kot tudi periferne hemoreceptorske arterijske cone.

Kot del kompenzacijskega odgovora dihalni center aktivira bronhopulmonalni mehanizem, kar povzroči pojav patološke dispneje.

Epidemiologija

Dispneja po telesni aktivnosti lahko spremlja različne bolezni. Najprej govorimo o patologijah dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Na primer, najpogostejši vzroki motnje so anemija, srčno popuščanje, bronhialna astma, presnovna acidoza, uremija itd. Vključene so tudi nevrološke patologije, kardiomiopatije, bolezni ščitnice itd.

Po statističnih podatkih je dispneja po telesni aktivnosti najpogostejša pri ljudeh, starih od 38 do 70 let, in znaša po različnih podatkih od 6 do 27 %. V procesu napredovanja osnovne bolezni se poveča in dispneja. Sčasoma se razkrije ne le po naporu, ampak tudi v mirovanju.

Najpogosteje se težko dihanje po telesni aktivnosti pojavi pri moških, starih 40-45 let. Ta motnja je še posebej pogosta pri ljudeh, ki so obremenjeni več kot 10 ur na dan, združujejo več služb, imajo nereden urnik, dolgo niso počivali, pa tudi pri tistih, ki se brez predhodne priprave lotijo ​​kompleksne telesne dejavnosti.

Ločenih statističnih podatkov o dispneji, povezani s telesno aktivnostjo, ni. Kljub temu je mogoče zaslediti splošni trend: motnja se običajno začne pri sposobnih ljudeh, pogosteje pri moških, v ozadju nepravilnega pristopa k treningu in režimu dela in počitka. V mnogih primerih ta simptom doživljajo predstavniki poklicev, ki vključujejo težko delo s stalno mišično napetostjo in preobremenitvijo.

Simptomi

Dispneja po telesni aktivnosti je občutek pomanjkanja zraka, ki zahteva povečano frekvenco in intenziviranje dihalnih gibov. Ta pojav ni redek niti za zdrave ljudi. Če pa se simptom pogosto ali nenehno moti, se je treba posvetovati z zdravniki: morda gre za patologijo.

Če v ozadju motorične aktivnosti ni dovolj zraka pri dihanju, vendar to ne povzroča nelagodja in se normalizira za nekaj minut, potem ni razloga za skrb. Kar zadeva patološko težko dihanje, jo lahko spremljajo drugi neugodni znaki:

• občutek pritiska v prsih;
• bolečina za prsnico ;
• omotica , zamegljena zavest;
• piskanje, piskanje med dihanjem;
• kašelj brez olajšanja.

V napredovalih primerih lahko težave pri vdihu ali izdihu povzročijo napad zadušitve.

Pri patološki dispneji po telesni aktivnosti območje nazolabialnega trikotnika postane modro, potenje se poveča, koža postane bleda . Če je težava povezana s srčno-žilnimi boleznimi, se lahko pojavijo bolečine v prsnem košu , srčni ritem je lahko moten .

Simptomi dispneje po telesni aktivnosti so povezani predvsem s hipoksijo, to je pomanjkanjem kisika v tkivih, ali hipoksemijo, to je pomanjkanjem kisika v krvnem obtoku. Zaradi pomanjkanja kisika se stimulira cerebralni dihalni center, kar povzroči kompenzacijsko povečanje frekvence dihanja. Odvisno od provocirajoče patologije je lahko težava tako pri vdihu kot pri izdihu ali pri vdihu in izdihu hkrati.

Zasoplost se lahko razvije med telesno aktivnostjo in takoj po njej ali celo nekaj ur kasneje.

Obstaja pet stopenj dispneje, povezanih s fizičnim naporom:

1. Ni dispneje, razen med intenzivno telesno aktivnostjo.
2. Težave z dihanjem se pojavijo med tekom ali vzponom na goro.
3. Med hojo je dihanje oteženo, potrebni so občasni postanki (za umiritev in normalizacijo stanja).
4. Potreba po postankih je pogosta, skoraj vsakih 100 metrov.
5. Zasoplost ne moti le po očitnem fizičnem naporu, temveč tudi med običajnimi gospodinjskimi dejavnostmi (oblačenje, premikanje po stanovanju itd.).

Dihalna stiska kot simptom dihalne odpovedi se pojavi, ko človeški dihalni sistem postane nezmožen zadovoljiti potrebe po izmenjavi plinov v telesu. To se zgodi v ozadju povečane potrebe tkiva po kisiku ali pomanjkanja kisika (pri nekaterih bronhopulmonalnih ali kardiovaskularnih patologijah).

Težave z vdihavanjem in/ali izdihom ter kašelj so pogosti razlogi, da bolniki poiščejo zdravniško pomoč. Nenaden občutek pomanjkanja zraka, povezani občutki strahu in tesnobe, vznemirjenost, naraščajoča panika - to so precej nevarni simptomi, ki zahtevajo nujno posvetovanje in pomoč zdravnika.

Prvi znaki

Za srčno popuščanje so značilni ti osnovni simptomi:

• občasna kratka sapa, zadušitev ;
• povečana utrujenost, nelagodje po telesni aktivnosti;
• edem (vključno z ascitesom );
• pojav prekomerne teže (vključno s tistim, ki je povezan z edemom).

Za srčno popuščanje levega prekata so značilni znaki, ki kažejo na zastoj krvi v malem krogu krvnega obtoka:

• po telesni aktivnosti ali ponoči opazimo zadušitev, dispneja se hitro poveča;
• bolnik je prisiljen v sedeč položaj;
• kašelj sprva suh, nato začne izločati izpljunek rožnate barve, pene;
• je piskajoče dihanje, njegovo dihanje je oteženo.

Za odpoved desnega prekata so značilni znaki zastoja krvi v velikem krogu krvnega obtoka:

• vratne žile so otekle;
• srčni utrip se poveča;
• obstaja oteklina;
• znižuje krvni tlak.

Klasični znaki respiratorne odpovedi:

• lividnost kože ;
• tahikardija ;
• težko dihanje;
• znižanje krvnega tlaka ;
• bolečine v glavi, depresija zavesti;
• nespečnost ponoči in zaspanost podnevi;
• šibkost , nemotivirana utrujenost;
• motnje spomina in koncentracije.

V nekaterih primerih je lahko patologija dihal zapletena zaradi srčnega popuščanja.

Diagnostika Dispneja po vadbi

Zasoplost po telesni aktivnosti se lahko pojavi tako pri zdravih ljudeh z intenzivno, prekomerno aktivnostjo kot pri številnih srčnih, infekcijskih in pljučnih boleznih, od prehladov do miokardnega infarkta. Da bi ugotovili težavo in nato predpisali pravilno zdravljenje, je treba opraviti celovito diagnozo, izključiti možen razvoj kronične obstruktivne pljučne bolezni, bronhialne astme, pljučnega emfizema, bronhiektatične bolezni, pa tudi kardioloških, hematoloških, nevroloških in onkoloških patologij..

V katerih primerih je potrebna diagnoza:

• Če težko dihanje prisili osebo, da omeji normalno telesno aktivnost;
• če poleg kratkega dihanja obstajajo tudi drugi neprijetni simptomi;
• če je dihanje oteženo in težava postopoma ne izzveni, ampak se samo poslabša;
• če je vročina, kašelj.

Med zdravniškim pregledom zdravnik opravi pregled, posluša pritožbe. Po potrebi lahko na posvet povabi druge specialiste (pulmologa, kardiologa, infektologa, hematologa, onkologa itd.). Nato zdravnik predpiše potrebne laboratorijske in instrumentalne študije.

Laboratorijska diagnostika lahko vključuje naslednje preiskave:

• splošni klinični pregled krvi (podrobna analiza, COE, levkocitna formula);
• biokemija krvi (indikatorji skupnih beljakovin, sečnine, ALT, kreatinina, alkalne fosfataze, AST, glutamintransferaze, celotnega bilirubina, C-reaktivnega proteina);
• določanje markerjev srčnega popuščanja ( možganski natriuretični peptid NT );
• študija hormonske aktivnosti ščitnice;
• Splošna analiza in kultura sputuma (če je na voljo).

Funkcionalna in instrumentalna diagnostika:

• Rentgen prsnega koša ;
• CT skeniranje prsnega koša ;
• ocena funkcije zunanjega dihal ( spirometrija , bronhodilatacijski testi);
• testiranje s šestminutno hojo;
• pulzna oksimetrija;
• Provokativno testiranje z metaholinom (bronhokonstriktor);
• Ehokardiografija ;
• elektrokardiografija .

Po teh študijah se lahko zahteva drugo posvetovanje specialistov ozkega profila, po katerem lečeči zdravnik postavi končno diagnozo, določi taktiko zdravljenja bolnika in zdravljenje osnovne patologije, ki je povzročila dispnejo po vadbi.

Diferencialna diagnoza

Pri analizi bolnikovih pritožb in anamneze je treba pozorno poslušati, kako bolnik sam opisuje svoje občutke, stopnjo razvoja težave, variabilnost glede na položaj telesa in zunanje dejavnike (temperatura, vlažnost v prostoru itd.)..). Nenaden in postopen pojav dispneje ima različne vzroke, nenadno povečanje prej majhnih težav z dihanjem pa lahko kaže tako na napredovanje osnovne bolezni kot na razvoj druge patologije. Med boleznimi, ki lahko povzročijo težko dihanje po vadbi, se najpogosteje štejejo:

• srčno popuščanje (vključno z nebolečim miokardnim infarktom);
• Pljučnica ;
• pljučna embolija ;
• bronhoobstruktivni sindrom ;
• aspiracija tujega telesa;
• hiperventilacijski sindrom;
• Ketoacidoza ( metabolna acidoza ).

Večine teh patologij ni težko diagnosticirati. Edina izjema je pljučna embolija, ki se pogosto kaže le z dispnejo in tahikardijo z zmanjšano saturacijo.

V praksi se zdravniki najpogosteje srečujejo s kronično dispnejo po telesni aktivnosti. V tem primeru ločimo srčne, pljučne, pljučno-srčne in druge bolezni. Pri zbiranju anamneze je pomembno posvetiti pozornost dejavnikom tveganja za srčno-žilne bolezni in poklicnim značilnostim bolnika.

Dispneja pri sorazmerno nizki fizični obremenitvi lahko kaže na zmanjšanje vitalne zmogljivosti pljuč, ki se pojavi pri pljučnem edemu, napredovalih stopnjah intersticijskih patologij ali hiperstimulaciji dihalnega centra (pojavi se pri acidozi, napadih panike). Če se odkrije sodelovanje pomožnih mišic v dihalnem procesu, lahko sumimo na prisotnost bronhialne obstrukcije ali izrazito zmanjšanje pljučne elastičnosti. Fizični pregled pogosto razkrije simptome nekaterih bolezni, ki so značilne, vključno z dispnejo. Predvsem pri nabreklih vratnih venah gre lahko za povečan pritisk v desnem atriju, torej za insuficienco desnega prekata.

V večini primerov je diagnoza možna že v fazi zbiranja pritožb, anamneze in pregleda bolnika. V zapletenih situacijah je predpisana dodatna instrumentalna diagnostika, vključno z radiografijo prsnega koša. Zahvaljujoč rentgenskemu slikanju je mogoče zaznati povečanje velikosti srčnih votlin, pljučno infiltracijo, plevralni izliv ali znake bronhialne obstrukcije. Za večino bolnikov je indicirana elektrokardiografija, pa tudi ocena zunanjega dihanja. Pomembno je upoštevati možne vzroke dispneje po naporu, kot so anemija, debelost, motnje ščitnice, nevromuskularne patologije. V ta namen se uporablja predvsem laboratorijska diagnostika.

Če razen dispneje ni drugih kliničnih simptomov ali so nejasni ali obstajajo sočasne srčne patologije, je bolniku predpisan stresni test, spiroergometrija. Ta študija pomaga oceniti kakovost izmenjave plinov v pljučih med vadbo: poraba kisika, proizvodnja ogljikovega dioksida, minutni volumen prezračevanja pljuč.

Zasoplost po vadbi je dokaj pogosta pritožba, zaradi katere bolniki pridejo k zdravniku. Praksa postopnega pristopa, ki temelji na celoviti oceni pritožb, simptomov in dodatnem pregledu, omogoča ugotavljanje vzroka motnje v večini primerov že v ambulanti.

Zdravljenje Dispneja po vadbi

Mnogi ljudje verjamejo, da je težko dihanje po vadbi le začasen simptom, ki ne kaže na prisotnost resne patologije. Vendar se ta simptom ne zdravi sam: pomembno je najti in nevtralizirati osnovni vzrok težav z dihanjem.

Taktika zdravljenja se izbere individualno, ob upoštevanju vzroka neprijetnega simptoma. Pomembno vlogo igra tudi sprememba življenjskega sloga, ki vključuje izogibanje slabim navadam, redno izvajanje vaj posebne terapevtske vadbe. Bolnikom s hipoksemijo so predpisane terapije s kisikom.

Možno je uporabiti etiotropno, patogenetsko, simptomatsko zdravljenje z zdravili iz teh kategorij:

• Bronhodilatatorje delimo na kratkodelujoče inhalacijske beta-adrenomimetike ter na podaljšane beta2-agoniste in metilksantine. Bronhodilatatorji prve skupine se uporabljajo za hitro lajšanje dispneje po vadbi, druga skupina pa se uporablja kot del glavnega zdravljenja v interiktalnih obdobjih.
• Ekspektoranti so učinkoviti pri kroničnem bronhitisu, kronični obstruktivni pljučni bolezni. Zahvaljujoč njim je mogoče aktivirati izločanje sputuma, optimizirati prehodnost bronhijev. Pogosto se ekspektoransi kombinirajo z mukolitiki.
• Antibakterijska zdravila so primerna pri akutnih in kroničnih vnetnih procesih dihalnih poti, ki so bakterijskega izvora. Izbira ustreznega antibiotika temelji na rezultatih kulture sputuma.
• Kardiotonična zdravila so indicirana pri srčnih patologijah. Predobremenitev srčne mišice odpravimo s perifernimi vazodilatatorji in diuretiki.
• Glukokortikosteroidna zdravila so indicirana pri hudih boleznih dihal. Za bolnike z bronhialno astmo so predpisane inhalacijske oblike hormonskih zdravil.
• Citostatiki so predpisani bolnikom z onkološko patologijo, tumorskimi procesi v bronhopulmonalnem sistemu. Radioterapija se uporablja kot dodatek.

Kaj naj storim za hudo težko dihanje?

Vzroki za težko dihanje po telesni aktivnosti so lahko številni, od preobremenjenosti in pomanjkanja treninga do hudih patologij. Posebno pozornost je treba posvetiti hudi zasoplosti, v primeru katere se je treba posvetovati z zdravnikom.

V običajnih domačih razmerah si lahko poskusite pomagati na naslednje načine:

• Zavzemite ležeč položaj in globoko dihajte skozi nos, pri vsakem vdihu zadržite dih za nekaj sekund in počasi izdihnite skozi usta.
• Zavzemite sedeč položaj z oporo za hrbet, poskušajte se čim bolj sprostiti, stisnite ustnice skupaj v "cev", vdihnite skozi nos, zadržite dih, nato izdihnite skozi "cev" pri štetju "ena-dva-tri". -štiri", ponovite večkrat po 10 minut.
• Poskusite najti čim bolj udoben položaj, da se sprostite in lažje dihate:
  • sedite, nagnite se naprej, naslonite glavo na površino (npr. Mizo);
  • naslonite se s hrbtom na steno ali drevo;
  • naslonite roke na mizo ali klop;
  • lezite ali zavzemite pol ležeč položaj.
• S pahljačo si razpihajte obraz, odpnite tesna oblačila.
• Pijte vodo (poparek poprove mete, ingverjev čaj itd.).

Če kratka sapa s takšnimi metodami ni odpravljena in se celo poslabša in postane močnejša, je treba takoj poklicati zdravnika rešilca. Pred prihodom reševalnega vozila morate zavzeti sedeč ali polsedeč položaj, zagotoviti dotok svežega zraka.

Zapleti in posledice

Sistematična preobremenitev, kronična utrujenost, zasoplost lahko povzročijo resne zdravstvene težave. Ta neprijetni simptom vpliva tudi na vsakodnevne aktivnosti: produktivnost dela se poslabša, zanimanje za delo se izgubi, prej običajne dejavnosti so otežene, pojavi se tesnoba in negotovost. Začnejo prevladovati negativna čustva, od visoke razdražljivosti do brezupa in apatije.

Posledice so lahko različne:

• motnje spanja;
• bolečine v glavi in ​​mišicah;
• tahikardija, aritmija;
• šibkost, utrujenost;
• depresivni in depresivni;
• padec imunosti.

Kardiovaskularni aparat se pogosto "odzove" na obremenitev s povišanjem krvnega tlaka, srčnim , infarktom in možgansko kapjo . Pomembno se je zavedati, da težave z dihanjem ne nastanejo kar naenkrat, temveč kažejo na prisotnost drugih, včasih prikritih zdravstvenih težav - zlasti patologij srčno-žilnega sistema in pljuč.

Sama po sebi zasoplost po telesni aktivnosti poslabša kardiološke težave, lahko povzroči razvoj resnih motenj delovanja srca. Zato morajo ljudje, ki redno ali pogosto čutijo težko dihanje, vsekakor obiskati zdravnika.

V katerih situacijah je težko dihanje še posebej nevarno:

• če obstaja občutek zadušitve;
• če se bolečina za prsnico pojavi hkrati s težkim vdihom ali izdihom;
• če se hkrati pojavi intenzivno hladno znojenje in huda šibkost;
• če ni objektivnih razlogov za dispnejo po telesni aktivnosti (to se prej ni zgodilo);
• Če je kratka sapa postala reden pojav ali pogostejša kot prej;
• če je vaša telesna temperatura hkrati povišana.

Pogosto je nenadna zasoplost po telesni aktivnosti eden prvih znakov miokardnega infarkta.

Preprečevanje

Najboljša rešitev je, da morebiten pojav zasoplosti po fizični aktivnosti preprečimo vnaprej. Strokovnjaki dajejo nekaj nasvetov o tej temi:

• Če se vsaj prvič odločite resno ukvarjati s športom, morate imeti ob sebi izkušenega trenerja. Povejte mu ali ji o svojih občutkih in sposobnostih, splošnem zdravju in morebitnih sumljivih simptomih, povezanih z vadbo.
• Dajte prednost zmerni vadbeni obremenitvi, brez preobremenitve ali tveganj.
• Zapišite dnevnik treninga, vanj zabeležite, kako se počutite, število in posebnosti izvedenih vaj ter reakcijo telesa. Ko se obremenitev povečuje, spremljajte svoje stanje, da prepoznate simptome in pravočasno prilagodite telesno aktivnost, da med drugim preprečite težko dihanje.
• Združite obdobja napora s počitkom za okrevanje. Pomembno je razumeti, da redni počitek ni znak šibkosti športnika, ampak priložnost za ponovno vzpostavitev funkcionalnosti.
• Spreminjajte intenzivnost športa in aktivnosti. Količino aktivnosti povečujte postopoma.
• Jejte dobro, poskrbite, da boste iz hrane dobili dovolj kalorij in hranilnih snovi. Prilagodite svoje prehranjevalne navade, izogibajte se dolgotrajnemu postu in mono dietam.
• Pijte dovolj vode, izogibajte se alkoholnim pijačam in pijačam, ki vsebujejo kofein.
• Odstranite kajenje iz svojega življenja, vključno z pasivnim kajenjem.
• Razvijte odpornost na stres, spremenite svoje prioritete, da zmanjšate vpliv stresorjev.

Zdrav počitek, izogibanje slabim navadam, dobra prehrana, duševna stabilnost - to so pomembne sestavine preprečevanja zasoplosti po telesni aktivnosti. Tako hipodinamija kot prekomerna obremenitev negativno vplivata na stanje telesa, zato je priporočljivo, da skupaj s trenerjem razvijete program vadbe, ki bi združeval različne vrste vadb, upoštevajoč vašo telesno pripravljenost, zdravje in cilje.

Lahka, a monotona dejavnost utrudi hitreje kot težje, a raznoliko delo. Poleg tega je monotona dejavnost lokalno preobremenjena: mišice določenih delov telesa postanejo utrujene. Da bi to preprečili, morate med delom redno počivati, 5-10 minut na dan, vsekakor pa ponoči.

Če se po telesni aktivnosti sčasoma pojavi zasoplost, se morate nujno posvetovati z zdravnikom, da pravočasno ugotovite in nevtralizirate vzrok te kršitve.

Literatura

• Shlyakhto, EV Kardiologija: nacionalni vodnik / ed. Avtorja EV Shlyakhto. - 2. Izd., predelava in dopolnitev. - Moskva: GEOTAR-Media, 2021
• Chuchalin, AG Pulmologija / uredil AG Chuchalin. G. - Moskva : GEOTAR-Media, 2020. - 768 str. - ISBN 978-5-9704-5323-0
• Alexandra Vasilieva: Dispneja: ne spreglejte zaskrbljujočega simptoma! Nevski prospekt, 2003.